情绪管理：浅谈十一年正念冥想经验（五）

——接续上文——

2.情绪管理——安住于当下，能够允许一切情绪自由地来去。不回应，也不受其困扰和束缚。

有人习惯回避或忽视情绪，而心里却总会有莫名的情绪出现。说不清道不明，时常感到莫名其妙的难受或烦躁。

有人长期克制或压抑情绪，突然有一天觉察不到情绪的起伏变化。内心如同一潭死水，毫无生机与活力。

也有人总是想尽一切办法对抗情绪，最后却在反复出现的情绪或暂时无法彻底解决的问题中濒临崩溃。

……

那么当情绪浮现时，你会如何回应呢？

报告：大众对LINK的社交情绪严重看空:区块链分析公司Santiment 7月8日发布报告，表示LINK的社交情绪实际上严重看空，报告称，“尽管LINK在过去三个月里暴涨了82%，但就目前的价格水平而言，仍有很多人不相信它。如果社交指数偏离平均水平低于-0.5，则意味着人们怀疑这种反弹能否继续。”[2020/7/9]

我个人使用冥想调节情绪的经验过程如下：

港A两市区块链概念股大跌，恐慌情绪发酵:港A两市区块链概念股大跌，港股市场火币科技(1611.HK)跌16%，雄岸科技跌逾6%。A股市场思特奇(18.780,-1.17,-5.86%)、聚龙股份(9.210,-0.55,-5.64%)、三五互联(9.040,-0.50,-5.24%)等均跌逾6%。全球疫情愈演愈烈，恐慌情绪集体爆发。

BITSTAMP行情显示，比特币一度跌破4500美元，24小时跌幅42%，现报4754美元，24小时跌幅38.65%。有分析人士认为，在疫情这个黑天鹅的冲击下，资本市场恐慌加剧，投资者开始现金为王，市场流动性开始出现异常紧缺，比特币这种高风险资产的资金会从中抽走以寻求更安全、流动性更好的资产。（格隆汇）[2020/3/13]

静坐冥想中观察呼吸

分析 | BTC合约多空持仓人数比1.33，市场看多情绪占据上风:截至10月23日10:30，根据OKEx合约大数据显示，目前BTC合约多空持仓人数比为1.33，季度合约基差56.67美元，永续合约基差1.06美元；BTC合约持仓总量7,360,466张，24h交易量14,656,008张；主动买入量289,941张，主动卖出量287,986张；精英账户做多账户比54%，多头持仓比30.61%，做空账户比45%，空头持仓比18.23%。

分析师表示，多空持仓人数比为1.33，散户看多情绪继续上升，持仓总量方面继续保持稳定，主动交易活跃度相对较高，但多空双方暂时均衡，BTC合约精英持仓方面，多头持仓比回升至30.61%，空头持仓比回落至18.23%，精英群体情绪转向看多占优。[2019/10/23]

起初我在遇到情绪困扰时，会借助静坐冥想让注意力从情绪泥潭跳出来，安住于此刻的呼吸感觉上。

声音 | Thomas Lee：比特币和标准普尔500存在相关性 目前需等BTC超买情绪回落:Fundstrat联合创始人Thomas Lee刚发推特称，比特币盘整不是一件坏事情。目前BTC已处于超买，需要看到情绪回落。自7月以来，我们的比特币悲观指数就显示：在标准普尔500结束趋势不明走势前，比特币将持续滞涨。在BTC减半前，这将持续很长时间。Thomas Lee此前曾表示，直到标准普尔500指数创新高前，比特币将不会创新高。由于宏观走势不稳，BTC一直在区间内波动。比特币痛苦指数（BMI）从66（现在是50）下跌说明了这一点。自2009年以来，比特币的最佳年份是标准普尔500指数上涨15%的时候。[2019/9/26]

持续地专注于一吸一呼的感觉，情绪引起的身体紧张和心理不适感会慢慢消散，身心逐渐趋于平静放松的状态。

然而在一段情绪问题繁多且混乱的时期，静坐冥想的频率虽在增加，但调节效果却随着情绪问题的累积而渐渐失效。甚至，有时自己都无法安静坐下来冥想。

觉察情绪引起的身体反应

接着在观察呼吸的基础上，开始尝试觉察情绪所引起的身体反应。比如焦虑严重时，腹部会有不适感。痛苦难受时，胸口很闷等。

我会将呼吸带到这些紧张不适的身体部位，伴随着呼吸让它们慢慢地舒展放松。

不过在觉察这些身体反应时，注意力很容易情绪引起心理反应所带跑。比如回忆的画面、想法和念头、情绪的感受等。

觉察情绪引起的身体和心理反应

于是在清楚地觉察到情绪引起的身体反应后，会继续觉察情绪带来的心理反应。或者，同时觉察身体和心理反应。

不管多糟糕或复杂的情绪问题，根据这样的冥想步骤来觉察，几乎都会得到有效地缓解。

不过在觉察身心反应时，注意力很容易陷入这些反应里。此时，需要温和地借助观察呼吸，将注意力重新安放在当下此刻。再陷入进去，再温和地拉回。多次重复后，注意力陷入进去的次数会不断降低。

如此类似于旁观者一般，静静地观察着当下正在发生的反应。不参与其中，也不做任何回应。

经过大量的觉察情绪练习后，我才渐渐做到以第三视角观察当下正在发生的情绪反应。

同时，自己也有机会看到以往因情绪反应而出现的不受控的、无意识的、习惯性的言语行为。

从而，当情绪再次出现时，自己能轻易跳出这些无意识惯性反应的束缚。

并且，这也才有可能选择更适合自己的主动回应。

比如对情绪的无回应式回应——只是静静地观察，允许情绪自然地流动着。而不是受无意识操控，跟随情绪做出被动的惯性反应。

如今的情绪状态，基本上是稳定且有活力的。

不管大大小小的情绪事件发生时，几乎都能够允许和接纳各种情绪的存在。

尊重情绪的内在发展规律，允许其有一定的时间慢慢消融。

并且也能清醒地活在当下此刻，身心反应不会受到情绪的过多影响。

Billions项目组

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——未完待续——

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