晚上翻来覆去睡不着？送给晚睡强迫症患者的自救手册

连续11天不睡觉，身体会怎样？1965年，一名17岁的美国高中生亲身试验，结果令人大吃一惊。

试验第二天，他的眼睛停止了聚焦，随后丧失了通过触摸鉴别事物的能力；

第三天，他变得焦躁、笨拙；

实验结束时，他已经不能集中注意力，出现短期记忆障碍，并开始出现幻觉……

睡眠不足对身体的伤害是慢慢累积的，你永远不知道它会在什么时间爆发。

起初可能是变丑变胖，从长痘、黑眼圈，到精神萎靡、头晕乏力，再到恶心、休克甚至猝死。

《生命时报》采访专家，送给晚睡强迫症患者一套自救手册。

受访专家

北京回龙观医院临床心理科主任刘华清

上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明

南方医科大学基础医学院神经生物学博士林嵩

全身器官都在抗议你熬夜

知情人士：瑞银和瑞士监管机构最快将于周六晚上完成瑞信的交易:金色财经报道，英国《金融时报》援引知情人士消息，瑞信、瑞银及其主要监管机构正加紧就瑞士两家最大银行的历史性合并达成协议，最快将于周六晚间达成协议。瑞士央行及瑞士金融市场监管局（Finma）已向国际同行表示，他们认为与瑞银达成交易是阻止市场对瑞信信心崩溃的唯一选择。美国、英国、瑞士的监管机构正在考虑这项交易的法律结构，以及瑞银寻求的几项让步要求。

瑞银希望，在全球大型银行资本规则下，其任何要求将被分阶段得到满足。此外，瑞银还要求某种形式的赔偿或政府协议，以支付未来的法律费用。瑞银、瑞信、瑞士央行和美联储均拒绝对此置评。Finma和英国央行没有回应置评请求。[2023/3/19 13:12:39]

人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，调整自身节律；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。

一个不好好睡觉的人，全身器官都在强烈抗议。

FTX已于5月13日晚上10点完成MER预售:据官方公告，FTX已于5月13日晚上10点完成MER预售。[2021/5/17 22:10:49]

1.心脏

人体入睡后，心脏才能稍稍休息，此时血压和心率会下降，比清醒时的心率低10~30次。熬夜会增加心脏负担，诱发或加重心脏疾病。

2.肝脏

23点至次日3点，是肝脏自我修复的关键时段，若此时得不到休息，会错过养肝血的最佳时间，易出现肝胆疾病。

3.肠胃

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天更新一次，且一般是在夜间进行。熬夜的人经常吃夜宵，会使胃肠得不到休息，影响其修复，还易引发肥胖。

4.肾脏

沙特防空系统在当地时间周六晚上拦截了2枚弹道导弹:市场消息：沙特领导的阿拉伯联军确认，沙特防空系统在当地时间周六晚上拦截了2枚由也门胡塞武装发射的弹道导弹。据此前消息，阿拉伯电视台报道：阿拉伯联盟方面证实，在沙特首都利雅得上空拦截并摧毁了一枚弹道导弹。（金十）[2020/3/29]

夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少。长时间缺乏睡眠，可使肾脏机能加速衰退。

如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、腿脚浮肿，乏力等表现。

5.大脑

美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差及大脑的长期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。

6.神经系统

熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，出现头昏脑涨、注意力不集中等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

7.皮肤

瑞波币前天晚上暴涨93%的三个原因:瑞波币（Ripple）Ripple前天晚上价格暴涨93%的三个原因：1、XRP锁仓550亿 ；2、日益中增长的客户基础，近日有American Express Company 和Standard Chartered PLC 加入；3、Ripple逐渐成为主流数字货币，Yahoo等主流媒体报道，越来越多的投资者购买XRP。 ????[2017/12/14]

熬夜会使人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、晦暗无光、弹性减弱，出现暗疮、粉刺等。

晚睡强迫症患者自救手册

即使熟知熬夜的坏处，对很多人来说，也只不过是从开开心心熬夜，变成了提心吊胆熬夜。“夜猫子们”不妨试试以下几招，摆脱“晚睡强迫症”。

给自己做心理暗示

晚睡族们要明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

转移注意力

选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。

需要注意的是，在做这些事情时，不要看刺激性视频，尽量不要玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，可以听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

做几个助眠动作

可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。

头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。

腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。

不得不熬夜，学会这8招

如果熬夜无法避免，怎样将伤害降到最低？

1

熬夜前先睡会儿

熬夜前先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

2

熬夜两小时，补觉半小时

熬夜后第二天，要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

3

避免过于激动

熬夜时，尽量不要看恐怖电影，做到心态平和，避免情绪激动，以免血压突升，引发意外。

4

补充水分少油腻

熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分。需要提醒的是，熬夜时喝咖啡虽然提神，但会消耗体内B族维生素，反而使人更累。

5

随时活动身体

每半小时就要站起来，活动一下身体，或者伸伸懒腰。注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要瘫坐或半躺着。

6

读懂必须停止熬夜的信号

出现头昏脑涨，白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。

7

几类人不能熬夜

睡眠质量不好、年龄超过40岁、身体超重、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人，应尽量避免熬夜。

8

注意室内通风

避免门窗紧闭，每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。

熬得起下半夜，未必熬得过下半生。答应生命君，放下手机，关掉电脑，别再亏欠自己的身体了，工作再忙、剧再好看、游戏再好玩，都不值得你以健康为代价。

来源：南方网

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