如何应对开发人员的压力

在本系列的第一篇有关压力的文章中，我描述了10年前我刚开始从事开发人员工作时的一次恐慌发作。

那时我基本上是一团糟：我的工作压力很大，为了放松，我参加了很多派对。我主要是喝酒和抽烟，这使我什至不记得半个晚上。

我只是遵循自己的想法：与朋友们开开心心的聚会是减轻压力的最好方法。没有它，我认为我将无法再处理我的专业情况。我一直在疯狂地工作，不会失去工作：每天10到12个小时，有时甚至是周末。

即使我与许多朋友聚会，我也同时感到非常孤立。

一年半后，我筋疲力尽，不开心，感到非常不满意，我精疲力尽。一切都不再重要，尤其是与我的工作有关。我从小就喜欢编程，但是那时我讨厌它。

我把所有的过错都归咎于行业本身。

休息一会后，我了解到我需要改变自己的生活。让我周围的每个人对我的状况负责很容易。这不是完全错误的，但是也不是完全正确的：我知道我可以控制生活中的某些方面，因此我下定决心要重新控制自己。

我尝试了其他方法来应对压力，试图恢复更健康的习惯。我花了很多年。我失败了很多次，但是今天，我对结果感到非常满意。

我想分享一下这些年来我发现的关于这个非常重要的话题：压力和焦虑。现在已经两年多了，我在生活中养成了非常坚强的习惯，以便每天都能更快乐，更有效和更有活力。

和往常一样，我不会要求您盲目听从我的建议。您需要自己尝试一下，看看是否适合您。

循序渐进是最好的改进方法。

喃喃自语。让我们开始。

社会支持

在压力时期，您需要依靠自己的社交环境。不幸的是，在我们的领域中，我们倾向于隐藏我们的斗争，特别是与精神有关的斗争。

我们不谈论它。我们不想感到虚弱，不值得和无法控制。我们假装自己，因此假装其他人，一切都很好。

这是一个大错误。

长期压力会导致您走上黑暗之路：更严重的心理健康问题，例如焦虑，倦怠，沮丧或讨厌工作以及与之相关的一切。

亲戚的支持

与您身边的人谈论您的压力将是最有效的：您的女朋友/男友，您的家人，您的亲密朋友。

关于幸福的最长久的一项研究表明，心理健康与与您亲近的人密切相关。寻求他们的帮助。

您可能会问，为什么通过谈论问题来外部化您的问题很好？

解释你的斗争可以给他们带来不同的见解。如果用语言表达它们，您将看到不同的视图。

即使您永远不会相信，其他人也可能会遇到同样的问题。我们常常感到孤独，一个人在我们的问题岛上。这是错误的：每个人都有问题，他们可能会有宝贵的建议和经验要讲。

直播｜Andrey Belyakov ：如何制定DeFi 规则:金色财经 · 直播主办的金点Trend《以太坊之外的DeFi，香吗？ 》15:00准时开播！本场嘉宾Opium Protocol 的创始人分享Andrey Belyakov “如何制定DeFi 规则”，请扫码移步收听！[2020/9/1]

我们都是人类。我们都有情感。不要为他们感到羞耻。

在工作中说话

如果您的压力与工作有关，则还需要与同事和经理讨论。

如果您知道您的经理认为“良好的压力”是有益的，请记住您的健康是最重要的：如果他们不想了解您的挣扎，请另谋高就。

过去，我从不害怕与压力有关的事情。如果我感到倦怠即将来临，我会大声说清楚。我们需要证明这不是禁忌。其他人可能会沿着我们的道路前进，最后也谈到他们的挣扎。

谈论它们是表明存在问题的好方法。它不应该在个人层面上解决，而应该在公司层面上解决。毕竟，如果您正要精疲力尽，那么其他人也可能会筋疲力尽。这意味着公司中存在某些问题：这可能是公司文化，流程等。无论是什么，都需要找到，解决和修复它。

寻求专业帮助

我们的大脑是我们尚未完全了解的非常非常复杂的器官。毫不掩饰地承认，那里的某些事情并没有达到我们想要的效果。我们不会有意识地制造我们的问题和斗争，有时我们需要接受我们也无法有意识地解决它们，只能靠我们自己。

我们的骄傲不会改善我们的压力或心理健康。

在这方面，如果您觉得自己再也无法应付压力，可以寻求专业人士的帮助。迟早要好。

保持控制

控制开发人员的环境

在我们的日常生活中有什么压力很大？

恐龙。

亡灵。

未知数。

你是对的！好的答案是1.恐龙3.Unknowns。我们不知道的事情令人恐惧和压力。仅仅是因为我们对它们一无所知，所以一切都会发生。越来越好。由于我们的大脑部分处于以生存为导向的模式，因此很快就会想到最坏的情况。

简而言之，当我们无法控制时，压力就会加剧。

它已被证明多次，一个控制的感觉，那就是，如果你认为你是在控制，可以帮助减轻压力，显著。

控制工作

如何获得更多的控制权，或者，至少，具有没话说控制的？

您可以在日常工作中承担更多责任。即使起初可以将其视为压力源，它也可以带给您极大的目标感，当您开始理解和掌握新任务时，就会有成就感和控制感。

自己看看是否由更多责任引起的压力不能超过通过更多控制所减轻的压力。同样，由于我们都不同，因此您需要进行实验。

动态 | 美国大学不知如何处理所得数字货币捐款:据Cryptoticker消息，美国大学处于数字资产捐赠的接收端，每年以比特币和其他数字资产形式接受捐赠的美国大学名单继续增长。然而，似乎并非所有大学都非常热衷于接受不熟悉的资产作为捐赠，许多大学都不清楚如何处理他们所获得的数字货币资金。[2018/10/18]

还询问有关您所工作的公司的一些常规结果，或询问其他部门的同事如何工作。即使您不会全部控制它们，一般而言，您将对正在发生的事情有更广泛的了解。与您合作的公司将不再是个完全未知的领域，而是带有名称，解释和数字的公司。

如果您从不问任何问题，您将永远不会知道它是否对您来说很有趣，并且最终是否会在您的日常工作中为您提供帮助。

毕竟，在大多数情况下，编码意味着使用代码映射公司的业务领域。除了减轻压力之外，了解公司的情况也可以使您表现更好。

控制生活

我最有争议的软件观点之一是，您的睡眠质量和压力水平至关重要，远比您使用的语言或遵循的做法重要得多。没有什么比这更接近的了：没有类型系统，没有TDD，没有形式方法，没有任何东西。—希勒·韦恩。

正如我们所看到的，压力当然可以来自与您合作的公司，但是压力也可以来自您的日常生活。准确地说，疲倦会很快增加您的压力水平。

毕竟，疲倦是缺乏对自己的控制。

它经常发生在我身上：我真的很想工作并提高生产力，但我的想法却没有跟随。我一直处于迷雾之中，无法解决最简单的问题。

您需要意识到，尝试健康的生活会影响您的能量水平，因此，您的压力水平会大大降低：

健康饮食会给您所需的能量。下面的更多内容。

您需要足够的睡眠。这里没有神奇的秘诀：您需要知道需要多少睡眠时间才能感到休息和精力充沛。成年人平均每天需要睡眠7到8个小时。

定期尝试任何形式的体育锻炼。就像每天晚上进行10分钟的一些体重运动一样简单。多走一点。攀爬或游泳。尝试找出最适合您的东西，更重要的是，您认为最有趣的事！

更多的精力将使您对自己的控制变得疯狂。

你无法控制一切

您需要知道可以控制什么，不能控制什么。发现并接受生活中无法控制的一面，不要让它们对您施加压力。

从思想和心情开始，努力让自己能够接受并放下您无法控制的事物，这是一个真正的挑战。如果您知道自己在工作的某个部分，某个会影响到您的外部项目上没有任何影响，例如，强调它不会改变任何事情。

说起来容易，很难做。

关于接受无法控制的事情，我知道的最好的练习是意识，更准确地说，是冥想。

金色相对论 | 陈钰璋：STO核心问题是如何与先行者争夺优秀项目:本期金色相对论中，高链资本创始合伙人陈钰璋就“STO来袭将如何影响市场”的问题发表看法，陈钰璋表示，STO给一些小国一个不错的窗口，不过问题是这些国家需要流量。没有流量的合法合规也没有太大用处。

如果区块链是创新，我们就要用创业的思维去理解它、改善它。看待STO的最核心问题是：如何与纳斯达克、红杉、软银这些交易所和巨额基金争夺真正的好项目？这是一个先有鸡还是先有蛋的问题：需要有足够的流动性，才能够吸引真正的好项目。但是谁来提供从零到一的流动性呢？我能看到的是超级财团，例如软银、黑石、GIC这些基金联合小国家的政府立法，成立国际上第一个不缺钱的稳定STO体系，吸引到最优质的顶级企业入驻，打造成功案例，然后把其他B轮、C轮的S级别企业吸引过去，才能建立良性循环。而新加坡政府如果能够把GIC和Temasek的流动性注入到STO里，在新加坡成立STO交易所，会改变历史。[2018/10/12]

意识？冥想？欢迎来到流行语盛宴！

但是，如果每个人都在谈论这种冥想，那是有充分理由的。从我自己的想法开始，学习如何简单地选择要处理的内容和要放手的内容，可以控制的内容以及无法控制的内容，对我来说非常有用。

不要以为冥想与任何宗教或信仰息息相关：从本质上讲，这是一种纯粹的心理锻炼。我认为这是锻炼我的大脑，与学习或解决问题同样有益。

我每天打坐两年以上。我每天早上5分钟开始。然后，当我感到舒服时，我增加了10分钟。在撰写本文时，我每天冥想25分钟。有时更多。

使用计时器可以帮助您为练习创建界限。它帮助我养成了一个习惯。

冥想没有直接的目标。您不能对此表示“好”或“坏”。最重要的是这样做。这是一个很好的简单资源，介绍了如何执行此操作。

有什么好处？

您将能够从自己的想法和情感中退后一步。在对它们做出反应之前，您将能够预见它们。关键是要接受这些想法或情感，并让它们走开，而又不要让它们影响您。

您会更加控制自己的情绪，情绪和思想。在某种程度上，您将能够选择想要的东西和不需要的东西。

您将了解一种奇怪的现实，即情绪和思想不是您。您以某种方式见证了他们。

它将增加您的整体重点。

它可以教您一种更轻松的呼吸方式。

您可以每天进行几分钟的冥想，并持续进行操作，以了解它是否对您有帮助。然后，过一会儿，您可以增加持续时间。

我不会让你成为超级英雄。在相当长的一段时间内，它可能没有任何改善。通常，耐心在这里很关键。

可预测性

可预测的，以降低开发人员的压力

联想回应新品手机如何应用区块链技术：目前没有更多可披露的:20日下午，联想发布新品手机Lenovo S5，并将其定义为“区块链手机”。那么Lenovo S5是如何应用区块链技术的？全天候科技就此向联想方面求证，对方表示，“联想S5首创双域隔离、全域加密的安全空间——Z空间，创新性解决支付安全的行业难题，能全面保障用户的账号、密码以及网络购物的安全，并从底层支持最新的区块链技术。关于区块链其它的内容，目前还没有更多可以披露的。”[2018/3/21]

就像我在上面说的那样，未知的事物充满压力，因为我们无法控制它。我们也无法预期。根据定义，可预测的情况很容易预测。

工作的可预测性

一致性是可预测性的最好朋友。如果您所工作的公司的文化是一致的，那么您将知道可以做什么，不能做什么以及将要采取的行动会带来什么后果。

您会知道，您所在级别的每个人都必须遵循相同的规则，因此，他们将具有相同的权利，每个人都可以感到平等。这对于平衡公司文化非常有用。

相反，如果您的管理层似乎是随机做出反应，则您的公司没有规则，并且每个人都不确定自己可以做什么，不能做什么以及为什么这样做，这可能是有问题的。如果有些人比其他人更多地享有自己的权利，那么期望他们承受更大的压力，怀疑和嫉妒。爆炸性混合物。

如果您的公司缺乏规则和一致性，请尝试向上方的人员说明了解可能发生的事情，允许的事情和不允许的事情的好处。这些规则需要写在某个地方，以防止每个人有意或无意地忘记它们。

您不想去上班，永远不知道自己将成为什么样的一天。如果永远都是最好的，那应该不是问题。但是，我的经验告诉我，情况也可能最糟。

因此，您应该明智地选择您所工作的公司。

生活中的可预测性

习惯是维持一贯生活的关键。

即使我们不一定意识到这一点，我们也是习惯的产物，也就是说，我们每天自动地主要做相同的事情。这些自动化的动作为您节省了很多精力：您不必做任何决定，几乎不需要任何思考，因为您已经习惯了。

我们生活中真正的力量是能够养成和维持我们想要拥有的习惯。我什至没有说过我们所拥有的习惯，因为有些人在未经我们同意的情况下，试图通过在手机上进行非常巧妙和操纵性的应用或简单的广告来建立我们从未要求的大量习惯。

你不想整天用你的毅力和能量储备，强迫自己做什么你真的想要，或者您有什么做的，逆着你的爬行动物的大脑尖叫着你，有你的沙发上安逸的生活有很多冰淇淋是最好的。这不是真的。完全没有我尝试了很多。

我不会在这里养成习惯，这不是主题。在这方面，我会推荐《意志力的本能》一书。这是一篇关于如何建立意志力的简短而实用的文章。它比其他许多“自称为自助书”的起毛要少，并且可以教给您很多有关习惯和意志力的知识。

区块链试验引发暴风股价暴涨后 暴风首次回应如何避免炒币风险:据了解，播酷云负责人，暴风新影CEO崔天龙针对投机客可能存在的BFC炒作现象做出解释。崔天龙说道，“这种炒作我们肯定是很不愿意见到的。但是万一一旦发生了，我们还是有很多的手段来控制它。”他例举称，“比如说很简单的做法，我只需要在我的官网上，把BFC积分和我的产品的兑换进行价格绑定，基本上就对它的价值进行了锚定，会很大程度上限制BFC的炒作。”[2017/12/13]

您可能会认为：一致性很无聊！每天都在做同样的事情吗？我永远不会尝试！反正我没有时间！

一致性可能很无聊，如果将其推得太远，这就是事实：毕竟，我们需要生活中的意外。这是一个平衡问题，您需要自己寻找平衡。怎么样？通过尝试，丢弃或采用，然后重复该过程。迭代的逐步方法是必经之路。

我们的大脑通过对事物进行分类，寻找图案或符号来不断地尝试排序周围的混乱。拥抱这一事实，了解我们的习惯并认识它们是第一步。然后，您需要用一种可以帮助您改善或实现目标的习惯来代替您不再想要的习惯。

这将改善您生活中的可预测性并减轻很多压力。

强迫行为

对电子游戏上瘾会增加压力

即使很普遍地认为某些强迫性行为会释放压力，但我的经验却恰恰相反。这不仅是我的经验：强大的科学也表现出同样的效果。

我的强迫行为是什么意思？

任何违禁或合法的药物，例如酒精，烟草，大麻甚至精制糖。

难以改变但不一定被视为的行为，例如，对食物的嗜好或购物。它可以是所有事物，主要取决于您的个性和经验。

就我个人而言，我抽烟超过10年，每周至少喝一次酒，而且每天都非常沉重，而且我沉迷于糖。无论数量多少，我都不能不吃任何东西而不能吃一个饼干。

您可能会认为没有什么例外的，您是对的。不幸的是，我也不例外。然而，我试图一步一步地抛弃所有这些行为。

结论无疑是：

即使饮水可以短期缓解压力，但从中长期来看，都会增加我的压力水平。怎么样？一段时间后，酒精使我非常疲倦和焦虑。感到疲倦时，我会失去控制感，因此感到压力更大。显然，您喝酒的次数越多，情况就越糟，但是我注意到相同的模式是每周仅喝两杯啤酒。

众所周知，酒精在我们的前额叶皮层上的作用非常差。

抽烟会降低我的精力，使我有时会很累，并产生同样的后果。

我想在这里说的很简单：

我们的某些强迫行为会影响我们的情绪和能量水平。

我们的精力水平会影响我们的压力水平。

疲劳会带来压力，即使我们可能无法完全感知到压力。它在很大程度上受到我们的行为，环境以及我们所消费的东西的影响。

今天，我很少喝酒，而且我戒烟了很多年。

很难表现出这些行为，但这是我最近几年做出的最好的决定。我感到精力更充沛，控制力更强，压力更小。

酒精和烟草不是唯一合法的，高度使用的药物。让我们谈谈另一个经典：精制糖。

这项研究表明，精制糖比可卡因更有价值。坏消息：无处不在！

我试图停止食用它几天，然后是几周，然后我再次看到自己的情绪和总体压力水平有了很大的改善。不再需要食糖，更好的是，不再需要压碎糖。

当然，如果您每天吃精制糖，您将看不到它对您的影响。一切都是一样的：您可能已经习惯了强迫行为，可能会错过它们的负面影响。结果，您可能会将造成压力的原因与其他因素联系起来。

当我吸烟和饮酒时，我并不认为香烟和酒精是一个问题：其他所有问题。

由于如今糖无处不在，因此我很容易饮食健康食品：我尽量避免食用加工食品。当我需要购买经过转化的产品时，我总是会快速阅读成分，而且我特别看重添加的糖，因为糖的名称可能会令人困惑。为什么这么多名字？在人们不知情的情况下使人们更加上瘾。甜！

足够的糖。让我们以其他一些可能的强迫行为为例：

社交媒体和我们的电话通常会促使您在上面花费我们的时间。问自己：您每天看几次电话？它对您有任何帮助吗？您这次是否想做其他事情？

强迫性购物和消费主义作为对我们每一个问题的解决方案提供给我们。看一下您在亚马逊上的订单：您在亚马逊上买了多少？您真的需要拥有的一切吗？你会用吗？您是否尝试购买通往幸福的道路？您尝试用事物掩藏的生活中还有其他问题吗？解决这些根本问题会更好吗？

饮食习惯可能很强。您有相同的饮食习惯多长时间？您是否出于好奇而尝试更改它，以查看可能产生的积极影响？

我鼓励您做的是：尝试着看看您的日常生活习惯。尝试稍微修改它们，看看对您的情绪和压力水平的影响。这个习惯会加剧您的不良情绪吗？有时会生气吗，为什么？它是否链接到您日复一日的工作？

如果要摆脱某些强迫行为，则需要大量的耐心和韧性。从长远来看，我们日常生活中的琐碎事情可能会产生重大后果，但是您需要真正意识到这一点。您需要了解它并亲自体验它。

寻找充实的爱好

在日常工作之外，拥有除编码之外的其他爱好非常重要。满足您的事物与众不同。

例如，我喜欢摄影：当我拍摄自己喜欢的照片时，它带给我完全不同的成就感。这是每天8小时例行公事的逃逸路线，在外面。简而言之，它与众不同，因此带给我“新鲜”的感觉。

我也相信，这些其他爱好可以通过带给您一些独特的概念和观点来帮助您成为更好的开发人员。混合学科，从一个领域中学习以将新知识应用于另一个领域，可以创建非常独特的方法并帮助您进行创新。

当我谈论休息和爱好时，我主要考虑的是所有这些真正能带给您某种成就感的事物：绘画，绘画，拍照，支持，写作等等。

举例来说，我对Youtube十分上瘾。当我打开它时，我可以在上面呆上几个小时。当我这样做时，我会比以前更加精神疲倦和压力重重。我什么也没做，给我带来了丰厚的回报。当然，这取决于我在看什么，但是在大多数情况下，这是一个愚蠢的视频，我什么也学不了。

当然，这不仅应归咎于Youtube的制造方式：责任也属于我。我需要采取行动来减少渴望。

我并不是说放松琐碎的事情是不好的：我说长时间这样做会带来压力。回到拖延，这本身就是非常压力的。

这就是为什么我总是试图回到创意或总体上实现目标的原因。

最后一点：尝试避免对自己的工作或爱好施加太大的压力：享受过程而不是目标也很重要！

日记以减轻压力

日志记录，这是减轻开发人员压力的好方法

撰写有关我们的思想和情感的文章可以缓解压力并改善我们的情绪。

我建议写点子日记。这是编写基本内容的一种非常简单的方法，而不会迷失在冗长的迷宫中。之后，它也更容易阅读。

举个例子：

WhatdidIaccomplishtoday?

*Savingtheworldfromanalienattack.

*Goingoutwiththedog.

*Usedaforkfordinner.

您可以撰写所有与您相关的内容。

这里有一些想法：

关于你的感受的日记

通过写下来使您的情绪外在化，可以产生真正的影响。您可能能够更好地理解它们并接受它们，从而继续前进。

您只能专注于积极的方面，给您一些动力，并向您证明自己的生活还不错。您可以通过写一整天的积极和消极情绪，对它们的反应方式以及如何解决想要解决的问题，采取更现实的方法。

不要忘记，我们倾向于看到消极情绪而不是积极情绪。根据写作的频率，您应该做出额外的努力以尽可能诚实地对待过去一天，一周或一个月的心态。

关于你的工作的日记

您可以将自己在工作中取得的成功写在日记中，即使这仅仅是“错误修复”或给幸福的同事的好建议。这些小事加班加起来，可以帮助您工作的公司向前发展。

编写解决特定问题所经历的思维过程也很有价值。如果您以后遇到类似的问题，这可能会很有用。知道您对所找到的解决方案有完整的参考，可以为您带来更多的控制权和更少的压力。

您可以写下自己的想法，如何交流它们以及您的同事或管理层如何对它们做出反应。

一段时间后，您可以识别模式以查看哪些有效，哪些无效。这将增加您的信心和价值。

有关您的决策过程的日志

了解您为何在某个准确时间做出此决定或该决定，了解您今天的位置以及原因非常有用。

同样，在退一步后，您可以通过了解决策的方式，决策的后果以及将采取的不同行动来降低生活中的未知因素。

撰写此类期刊对于从长远来看会产生影响的决策而言，甚至更具价值。您可以跟踪这种影响的进展，查看您的意图是否真的发生了，以及意外的弹出过程。

改变生活，减轻压力

由于甚至我们都不知道自己会感到压力，考虑到这是每个人的正常状态，因此重要的是尝试进行实验，稍微改变一下我们认为会给生活带来压力的行为和习惯。

总结一下我们一起学到的东西：

社会支持可能是管理和减轻压力的最重要和最有效的方法。不要犹豫，谈论您的心情，感受和疑问。

有一个印象，在我们的生活和我们的工作控制可以降低未知的感情，这是压力的来源。

工作和个人生活中的可预测性可以对压力水平产生积极影响。这意味着要尽可能地保持一致，尝试养成可以帮助您走到想要去的地方的习惯。

耐心地尝试避免给您的日常生活带来负面影响，降低精力，使您更加疲劳并因此而感到压力的行为。

从工作中休息一下并拥有创造性的爱好可以带来新鲜感并减轻压力。尝试不要有太多期望！这个过程应该是愉快的，而不用考虑目的地。

始终如一地写日记可以帮助您应对压力，在工作和生活中发挥更大的控制力。再次，它使您的压力源外部化，并使其更易于反思。总的来说，以任何您认为合适的方式使您的情绪外在化对于减轻压力都是非常有益的。

压力是一件复杂而个人的事情。完全消除我们的压力是不可能的，甚至是明智的。但是，我们的长期压力通常太高而无法忽略。

减轻压力，因此在日常生活中感到更加幸福，将使您的工作效率更高，并肯定会增加您作为开发人员和人类的价值。

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